[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej: 4 serie po około 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko: 4 serie po około 10 powtórzeń Biceps: 1. [...]
[...] w staniu na jednej nodze 4x20 Brzuch Spokojne 20 minutowe cardio zaraz po treningu (rower) Dzień 5 (pt): Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 4x12 - martwy ciąg 12 10 8 6 - [...]
[...] Triceps: pompki w podporze tyłem brzuch ////////////////////////////////////// Pytania 1. Czy taki rozkład jest w porządku? 2. Ile proponujecie przy takim rozkladzie robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak [...]
[...] ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem :-D Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA 1100 [...]
[...] Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Oczywiście wszędzie były ćwiczenia po 12-6 powtórzeń, na małe partie po 9 serii, na duże 12-16. Przerwy między seriami 1-2 minuty... 2. Cykl redukcyjny Tutaj dałem 3gb/kg 2.2g ww/kg, 0.5g t/kg Trening split, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy [...]
[...] ze bede wielki, musze byc tez proporcjonalny (koledzy sie smieja z mojej wielkiej du.py ). I jeszcze co do tej wersji minimalistycznej, nie lepiej wykonywac wszystkich 5 serii z tym samym maksymalnym ciezarem? Bo tak to pierwsze 3 serie wynika z tego, jakby byly chu.ja warte, ewentualnie zmniejsza ryzyko kontuzji, ale co to za bodziec dla [...]
[...] martwy ciag 10,8,8,6 superseria: wyciskanie na skosie w dol sztanga 10,8,8,6 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 Zastanawiam sie jeszcze czy nie przeniesc tej drugiej serii laczonej z wtorku do piatku i czy czasami przy barkach nie zamienic ktoregos z cwiczen(np unoszenia sztangielek na boki na arnoldki). Nigdy jeszcze nie widzialem zeby [...]
[...] przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6. Jeśli chodzi o dietę to przez okres około roku starałem się jeść dużo kurczaka, ryżu, makaronów. Robiłem sobie szejki z [...]
[...] przysiad 40kg, MC 60 kg,wykroki 20 kg) wt- klatka,triceps,biceps sr- cardio na czczo czw- plecy,barki pt- dwugłowe,łydki sob nd wolne Większość ćwiczeń wykonuje w zakresie 4 serii x 10-12 powtórzeń,są to ćwiczenia oparte na cwiczeniach wielostawowych. WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 174 OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD [...]
[...] warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 przykładowymi tygodniami do oceny. Partię trenowane: [...]
[...] 30 minut aż się to przyjmie i rozpoczynam zabawę z hantelkami. Każdy dzień inna partia mięśni kończyn górnych w zasadzie, triceps, biceps, mięśnie barków osobno, zawsze 7 serii x 7 powtórzeń na średnim obciążeniu * kilka ćwiczeń na daną partię. Nie mam ławki treningowej na chwilę obecną, chciałbym taki trening dołożyć w okolicach grudnia [...]
[...] sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na rozgrzewkę robię 45 minut aerobów i rozciąganie. byłbym wdzięczny za kaszą korektę i opinie na temat tej rozpiski ćwiczeń. Dzień 1 Poniedziałek Lp NAZWA [...]
[...] a cwiczylismy tak samo i tak samo bylismy zbudowaniu.bardzo chcialem miec duze bicepsy i ogolnie rece,zaczelem duzo cwiczyc,biceps robilem 3 razy w tygodni-4/5 cwiczen po 8 serii,niestety chyba zle poniewaz nic mi wcale nie uroslo,procz sily,podejrzewam ze przemeczalem miesnie nic pozatym jestem 27 letnim facetem,mam 184 cm wzrostu,i 95 kg wagi, [...]
[...] leżąc): ławka płasko 110 kg, suwnica na nogi ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] ze sztangielką (supinacja) 2s PRZEDRAMIONA 4s 9. skręty nadgarstków (nachwyt) 2s 10. skręty nadgarstków (podchwyt) 2s W tygodniu, wychodzi następująca ilość serii na poszczególne części ciała: NOGI: 15s PLECY: 17s KLATKA: 13s BARKI: 13s BICEPS: 10s TRICEPS: 9s PRZEDRAMIONA: 8s Do tego ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu - [...]
[...] w siadzie (stopy ułożone palcami na zewnątrz) 2*10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3*10<8<6 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1* maks (obciążenie ostatniej serii z siadów + 20kg) 6. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3*10 7. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 2*10 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 PUSH 2 1. [...]
[...] z linka wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + ćwiczenie na brzuch 3x10 Trening kalisteniczny skladal by sie z jednego zestawu, wygladalo by to tak (co do ilosci serii i powtorzen wlasnie nie wiem co i jak prosil bym o pomoc w dopasowaniu, napisalem tak orientacyjnie): przysiady (tzw pistolety) 5x10 na kazda noge podciaganie [...]
[...] mi na poprawie formy, ale kompletnie nie wiem, jak się za to zabrać. Próbuję ćwiczyć swoimi sposobami (pompki, brzuszki, przysiady), ale nie wiem nawet jak często, po ile serii/powtórzeń wykonywać (naczytałem się strasznie różnych opinii). Dlatego proszę was o pomoc i z góry bardzo serdecznie dziękuję ;). Edit: Chciałem jeszcze dodać, że [...]
